ফুসফুস ভালো রাখার উপায়।
বিশ্বব্যাপী যে করোনাভাইরাস ছড়িয়ে পড়েছে সেটা সরাসরি আমাদের শ্বাসনালী ও ফুসফুসকে আক্রান্ত করে। তাই সাবাইকে স্বাস্থ্য সুরক্ষার পাশাপাশি ফুসফুসের প্রতি আমাদের বিশেষ যত্নশীল হতে হবে। জীবনযাত্রায় সাধারন কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে সেটা সম্ভব, বিশেষজ্ঞরা এই নিয়ে সাতটি পরামর্শ দিয়েছেন।
 |
| ফুসফুস |
ধূমপান ছাড়ুন
সবার আগে ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে। কারণ, ধূমপানের কারণে নিকটিন, টার, কার্বন মনোক্সাইডের মত হাজার হাজার রাসায়নিক আমাদের ফুসফুসে প্রবেশ করে ফুসফুসকে বিষাক্ত করে তোলে।
পানি
ফুসফুস সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাওয়ার কোন বিকল্প নেই। এই পানি ফুসফুসের ফিল্টার হিসেবে কাজ করে, এ জন্য দিনে অন্তত 6 থেকে ৪ গ্লাস পানি খেতে হবে।
খাবার
খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, গাজর, টমেটো, লেবু এবং বিভিন্ন মৌসুমি ফল যেমন আঙ্গুর, আনাসর, আমলকি, পেয়ারা সেইসঙ্গে সামুদ্রিক মাছ রাখতে হবে। কেননা, এসব খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি আসিড এবং মিটামিন, মিনারেলস। চেষ্টা করুন চিনিযুক্ত এবং ক্যাফেইন জাতীয় খাবার যেমন কোমল পানীয় চা, কফি এড়িয়ে যেতে।
ব্যায়াম
আজ থেকে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন, ত্রিশ মিনিটের জন্য হলেও ব্যায় শুরু করুন। কারণ এতে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলো গঠিত হবে, এবং ওজন ও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তবে সবচেয়ে ভালো শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। এই ব্যায়ামের সময় জোরে জোরে নিশ্বাস নিতে হয়, এতে ফুসফুসসহ আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন প্রবেশ করে, যা আমাদের দিনভর কর্মক্ষম রাখে। তাই শিশুদের খেলাধুলার প্রতি উৎসাহ দিতে হবে। বাড়িতে বসে ফুসফুসের ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে পিঠ সোজা করে বসতে হবে। এরপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিতে হবে, যেন মনে হয় পেট পর্যন্ত বাতাস যাচ্ছে এই বাতাস টানা 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এভাবে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার হবে কার্যক্ষমতা বেড়ে যাবে কয়েক গুন, তবে দম ধরে রাখার সময় যদি আপনার কাশি আসে অথবা বুকে চাপ দিয়ে বাথা হয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
বাতাস বিশুদ্ধ রাখুন
গবেষণায় দেখা গেছে আমাদের বাড়ির ভেতরে বাতাস অনেক সময় বাহিরের বাতাসের চাইতেও বেশি দূষিত হয়, যার প্রভাব ফুসফুসের উপর পড়ে। এজন্য ঘরকে সব সময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে। সকালে দরজা জানালা খুলে দেবেন, যেন বাতাস চলাচল করে। রান্নার সময় চিমনি, কিচেন ব্লড, এক্সসট প্যাম ব্যবহার করবেন। যারা মাটির চুলা ব্যবহার করেন, তারা চেষ্টা করুন বায়ো গ্যাসের চুলা বা কম ধোঁয়া যুক্ত চুলা ব্যবহার করতে। এছাড়া ঘরের ভেতরে কাপড় শুকানো এড়িয়ে যেতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয়, ওয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করলে। এখন ভেতরের বাতাসে নাহয় পরিষ্কার করলেন কিন্তু বাইরের বাতাস পরিষ্কারের সাধাতো আমাদের নেই, এক্ষেত্রে উপায় হলো মাকস পড়ে নিজেকে নিরাপদ রাখা। তবে সবচেয়ে ভালো যদি আপনি পরিবেশ দূষণ বন্ধ করে করেন।
বিশ্রাম
ফুসফুস সুস্থ রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেয়া। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তাহলে ঘুমের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে, এতে আপনার ফুসফুস রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার সুযোগ পাবে এবং নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতা সুস্থ হয়ে উঠবে।
পরিচ্ছন্নতা
করোনাভাইরাস প্রতিরোধে আমাদের বারবার বলা হচ্ছে হাত পরিষ্কার করতে, কারণ এই হাত থেকে ফুসফুসে
আরো পড়ুন- covid-19 টিকা নেওয়ার আগে যা জানা প্রয়োজন
ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে, তাই বারবার ২০ সেকেন্ড ধরে হাত পরিষ্কার জরুরি।